【新手扫盲】史上最全选鞋攻略，跑者必读！

俗话说得好：磨刀不误砍柴工，工欲善其事!针对跑者来讲，一双好的鞋很重要，因为它不但能协助你跑得更快，也可以较大水平保护你的人体。你认识自己的脚型?了解如何正确为自己选一双合适的鞋?假如给你这种困惑，不要着急，网编为您解决困难，人们的服务宗旨是“不买较贵，只买最好的!”

常见的专业名词及基础知识扫盲

pronateur=内翻过多：后掌两侧损坏前掌里侧损坏叫内翻过多

supinateur=内翻不够：后掌前掌全是两侧损坏叫内翻不够

三种足形：

over pronation：内翻(内旋)过多

pronation：一切正常足

under pronation：外翻(内旋)不够

精确测量足型：

每一双鞋合适不一样的人，作用也不一样。在选鞋以前，请先认识自己的足型。一般，足型分成三大类，每一种足型都与你的个子及其足弓相关。最迅速、最简单的测试标准便是“湿脚检测”法：

在浅盘里倒进小量的水

将一只脚彻底渗入水里

脚掌潮湿后将脚踩在一张空白页的硬板紙上

深深地踩住后将脚伸出

观查自身脚掌的形状就能清晰认识自己归属于哪些足型，它是选鞋最先必须做的事，也是最重要的一步。

足弓归类：

一切正常足弓：

假如你一直在足印中间见到一半的足弓，那代表你的脚型是最广泛的一切正常型。这类脚型的跑者一般落地式时向内翻转缓存不足，因此对撞击力的消化吸收缓解不显著。如果是一切正常足弓，你能穿一切型号规格的跑鞋，一般以平稳系靴子最好，因为它能让你足弓中间出示充足的支撑点。针对轻休重、一切正常足弓的跑者而言，中性化缓震没有一切支撑点的鞋更适合，从健身运动结构力学上看，它是最高效率的。

低足弓：

假如在紙上见到详细的足印，且十分圆润清楚，那表明你归属于低足弓，慢跑全过程中脚后跟两侧碰地，产生过多内翻，扩大了骨节过多损害或痛疼的风险性。你需要选一双平稳系的跑鞋，且有双相对密度的隔层鞋面，能让你尽快支撑点实际效果，合适轻度的内翻跑者。假如你是一名内翻比较严重的跑友，提议挑选分区规划跑鞋，硬实的鞋面让你尽快维护，防止减振垫太厚，一样适用这些身材魁梧、大休重(超出165磅)或是罗圈腿的跑友。

高足弓：

假如足印两侧狭小，基本上终断，且足弓室内空间挺大，那能够 毫无疑问你归属于高足弓，至少见的一种足型。这类足型的跑友在慢跑全过程中脚落地式向内缓存不足，对落地式撞击力的消化吸收不足，长期以往对膝关节的损害挺大。提议那样的跑友挑选中性化缓存鞋，由于她们必须软底提高旋前肌消化吸收落地式的撞击力，提议挑选减振垫偏厚的鞋。

跑鞋归类：

缓存避震型跑鞋：

这类跑鞋关键适用这些但是分注重对足弓的支撑点和脚后跟纠正作用的跑者。假如你归属于一切正常足型，沒有比较严重的内/外八字的状况出現，沒有出現过比较严重的扭脚伤势，且慢跑时习惯性前脚板碰地，那这种跑鞋最合适你，让你出示舒服、有延展性的觉得。另外，这类跑鞋一般偏轻，合适于身型小和新手衣着。

平稳支撑点型：

这类跑鞋关键适用这些必须一定的足弓支撑点和脚后跟纠正的跑者。例如你慢跑的情况下有轻度的外八字脚或是内八字脚，或是慢跑时习惯性后脚板碰地，再或是你每星期都最少要慢跑锻练4次之上，并且每一次间距超出3公里，必须对足部给与一定的支撑点维护。那麼这类靴子应当较为合适你。这类跑鞋的净重一般比缓存避震型的鞋要重一些。

PS：缓存避震型和平稳支撑点型是现阶段最普遍的两大类跑鞋，适用绝大多数的跑者，不管你是初跑者還是杰出跑者，这两大类鞋的特性差别也较为小。

操纵型：

假如你早已证实自身慢跑的情况下有内八字脚状况(情况严重)，或是你的脚裸能量较为差(例如以前扭脚负伤)，或是你的休重比体重标准侧重，或是你跑步姿势习惯性全脚板碰地，那这类跑鞋应当较为合适你。它能出示比别的类型跑鞋更 多的对足弓和脚后跟的支撑点和步姿纠正，从一定水平上避免出现意外负伤。但是，相对性于缓存型和沉稳型跑鞋，操纵型跑鞋的净重更大，这与它对步伐的维护 和振动的缓存是正比的。

越野车型跑鞋：

假如你常常在河边的泥泞不堪小路，在近郊区的溪水小路上慢跑，那么就挑选越野车跑鞋。外底的纹理粗壮，鞋面偏硬，上端原材料一般防潮泼，充分考虑郊外地面状况繁杂，多石块、碎石子、污泥，必须更牢固和硬实的鞋面， 另外鞋表层有一定防潮作用，此外，也要防止鞋绳被树技、草棍等挂上去的风险。假如你一直在混凝土、沥青道路慢跑，不建议你穿越野车鞋，由于这类跑鞋的外底纹理通常过度突显，导致部分气体压强提升，在平整地面上， 反倒没法具有充足的调节作用。

竟速型跑鞋：

这一类鞋一般为竟速、求实创新考试成绩而非常设计方案，目地为技术专业选手在赛事时较大水平发挥潜能获得优异成绩。重量较轻、薄、体现快是它较大的特性。这种鞋也不是所有人都能掌控的，假如你并不是技术专业的跑者，不建议挑选，由于技术性不足反倒会导致负伤。

技术专业马拉松比赛鞋

专业给这些岗位选手设计方案的马拉松比赛专用型鞋，从材料、净重上面是以较轻的标准设计制作。一般而言那样的靴子使用寿命不长，将会一双鞋就用一场赛事。

怎么知道靴子的种类：

越野车鞋和路跑鞋：

越野车鞋面纹理显著较为浮夸，乃至有类 似足球队鞋面鞋钉的结构。路跑鞋的特性是显著较为轻，原材料太薄，乃至鞋绳都细细的。

避震缓存型/可靠性/操纵型：

减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。相反，稳定支撑性和控制性就不同，考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。

如何购买一双合适的鞋?

1. 一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

2. 合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。

3. 你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。

4. 跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

5. 在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。

6. 了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。

避免五大选鞋误区

对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中或许会犯错或进入受到旁人的误导，小编为大家总结了新手最容易进入的5大选鞋误区，请大家避免!

1. 看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。

2. 不问就买。当你准备付钱时，别忘了询问加入跑步俱乐部是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。

3. 宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”意思是合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。

4. 时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。

5. 主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为耐克穿8号，换成NB也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。