鞋子穿不对容易腰腿痛 专家推荐选鞋六招

02月19日讯，专家预测选鞋六招，后足外翻、扁平足、内八、外伤足或长短腿须量脚定制鞋底

医药学具体指导/广州市医学院附设第三医院康复科主任医师李舜

人们常常说，鞋子合不适合只能自身了解。但不一定哦!康复医学权威专家强调，虽然人们每日都穿鞋子，但并不是所有人都穿没错鞋。而鞋子处在人体的底层，它和脚部一起承重着人体的骨节和关键人体器官，假如长期性穿错鞋，会产生一系列的健康问题。因而，挑选一双具备支撑点、缓存和保护功效的鞋子，对人的身心健康尤为重要。权威专家特别提示，有后足外翻、扁平足、内八、外伤足或长短腿等难题的人，尽量根据量脚定制生物力学矫形鞋垫来操纵和均衡脚部支承。

穿错鞋非常容易

造成足痛、腰膝痛

广州市医学院附设第三医院康复科主任医师李舜详细介绍，脚部是身体的“路基”，人的双足分成三个一部分：后足、中足、前足，并有里侧纵弓、两侧纵弓、横弓三个足弓。它担负着身体载重、缓存、推动，保护着人的大脑、脊椎和胸骨、腹部等关键人体器官，被称作“纯天然的减震器”。

李舜剖析，现代社会的路面多见硬质的的混凝土、柏油马路等，这类硬质的路面实际上与身体的脚部样子是相反的，两脚立即踩在那样的路面上，非常容易形变，让腿部骨节和脊椎力线出现异常，进而承担大量地应力，这也是现如今脊椎、关节痛难题多发的关键要素之一。因而，好的鞋子最先要保护好脚部的足弓。

李舜提示，长期性穿错鞋，会对脚部的保护不足，非常容易造成 脚部痛疼、膝关节痛、腰疼、容易疲劳等健康问题，尤其是针对少年儿童而言，穿错鞋还会继续危害少年儿童的足弓生长发育，进而造成 扁平足、内八字等，从而危害小孩的体形和身心健康生长发育，乃至立即危害儿童身高提高、产生O形腿、脖子前倾等欠佳体形。

选鞋六招：

支撑点、缓存、保护脚部 是选择鞋子主要标准

李舜觉得，做为脚部的“保护套”，鞋子最先要具有支撑点、缓存和保护脚部的功效，它是选择鞋子的主要标准。“很多人以便追求完美美观大方，忽略了鞋子对脚部的保护功效，但实际上，鞋子的装饰设计、美观大方功效是主次的。”她说，过度绵软、摇晃较为大、没有支撑性的鞋子是不适合的。由于如今的地面基础是硬质的地面，衣着这类鞋子的脚底在触碰路面时基础沒有缓存，鞋子对足弓的支撑点也差，造成 行走时作用力传输到膝关节、椎间盘乃至颈椎骨，进而对脊椎和骨节导致损害。李舜提议，挑选鞋子可从下列六层面下手开展分辨：

1 挤鞋杯

能用一只手的手掌把握住鞋子后侧的鞋杯开展挤压成型，鞋杯不容易形变、强度充足的鞋子，更能给膝关节充足的平稳和保护(见图1)。除此之外，鞋跟的高度最好是不久在人们的內外踝尖的正下方。“自然，球鞋、溜冰鞋等独特重点健身运动的鞋子以外。”李舜说。

2 看好足

要留意鞋子的鞋前一部分要绵软透气性，鞋前最好是能包绕全部足背(见图2)。另外，每一次穿鞋子，都最好是绑鞋带或松紧带，以调节松紧。

3 折起来前足

能用一只手抵着鞋尖，另一只手抓鞋后跟，折起来60度上下，弯折点在鞋子的前1/3处为宜(见图3)。

4 扭鞋底

能用一只手把握住鞋尖，另一只手把握住鞋子后帮，做拧毛巾的扭曲姿势(见图4)。鞋底硬实不容易形变的鞋底，支撑点可靠性更强。假如全部鞋底都能够随便弯折或扭曲，则表达鞋子过软，室外走动或是健身运动时，非常容易使拇指处酸疼，并且，鞋底过软，不可以给脚部出示充足的平稳支撑点，在前足推动往前的情况下会欠缺能量，年青人假如长期性穿鞋底过软的鞋，会造成 足跟的脂肪垫委缩，进而造成足跟痛。

5 看鞋底前后左右高度差和薄厚

鞋底的后跟应比正前方高5~8毫米上下，脚裸肌腱才处在最舒服的部位，后跟假如过高，会让前足支承过多，時间一长，就非常容易造成骨节和脊椎难题。另外，鞋的后跟要有一定的薄厚和延展性，在行走全过程中能够 非常好地减震，进而保护人们的骨节和头顶部等关键位置(见图5)。

6 选长短、总宽、高度

李舜提议，挑选鞋子时，要留意鞋子的室内空间尺寸，要确保脚指头能在鞋内自由活动，最多脚指头到鞋子最正前方的间距，成年人应预埋5~8毫米，处在生长发育青春期发育的小孩应预埋11mm上下。鞋款的宽度，则必须依据个人的脚型来决策，比如扁平足或老人足弓坍塌后，脚部会拉长变大，必须挑选宽头鞋。

专家认为：

有脚部难题 应定制鞋底

李舜特别提示，如果有比较严重脚部难题，一般鞋子没法满足要求，最好是请医院门诊足踝外科医师或技术专业康复师开展评定，认识自己的足型和存在的不足，随后再挑选适合的鞋子和鞋底。非常是有后足外翻、扁平足、内八、外伤足或长短腿等难题的人，尽量根据量脚定制生物力学矫形鞋垫来操纵和均衡脚部支承。