奥林匹克鞋可助深蹲一臂之力吗?依据你的训练目标 各取所需

05月15图讯，当你穿的鞋有一定薄厚的脚跟，可非常好的协助你一直在下蹲全过程中维持人体均衡，并避免由下肢肌肉机构失调造成脚板外翻的将会。

而奥运会鞋可在你深蹲的前不久里给你助推，而来到中后期将会会对训练有一定的阻拦功效，因而，现阶段见到的大部分力量举参赛选手并沒有穿奥林匹克鞋。或许就是说这般吧!

假如你一直在开展深蹲训练时，喜爱做跪姿训练或者有一个志存的目标，那麼奥林匹克鞋将会会比较合适你。或许你一直在健身会所里也见到一些举铁发烧友在做随意深蹲或杠铃深蹲、跪姿时，会拿一个杠铃片垫在脚跟的部位。

目地就是说以便给脚跟一个薄厚，支撑点着人体躯体在蹲下去时可维持站立位，降低椎间盘的地应力，另外提升了股四头肌肌肉收缩使力。而奥林匹克的靴子有一定的后跟，就是说以便超过这一目地。

尽管这鞋鞋确实拥有 那样的优点，可是针对期望有更大能量训练的力量举选手来讲，可以輔助她们高抬腿更大的净重吗?参考答案或许是否认的。由于有许多 有工作经验的力量举参赛选手觉得，在初期的那时候奥林匹克鞋有协助，但在中后期却有阻拦功效。

现阶段相关穿奥林匹克鞋对身体抓举能量危害的科学研究还并不是许多 ，但是科学研究显示信息，奥运会鞋将会对新手有好处，协助新手把握不错的保持中立位姿态，另外针对腰背部疼痛病人的训而言都是有一定好处的。但针对一些精锐顶尖能量级参赛选手基本上并沒有穿奥运会鞋。

针对举铁发烧友的提议就是说：

初中级力量举或蹲举参赛选手，奥运会鞋可协助你提升你的全身肌肉能量;针对劣等-中等水平抗压强度蹲举能量的表现者，奥运会鞋和脚跟垫上杠铃片，将有助你的深蹲，提升你的全身肌肉能量和脂肪率，特别是在是股四头肌的脂肪率。

由于穿上奥运会鞋底高脚跟以后，你的膝盖骨是超出脚跟的。你的膝关节载重会比以前更大。另外你的训练目标假如是健体和更大的全身肌肉块而并不是抓举，难么奥运会鞋对你能有一定的輔助功效。

练腿

1.坐垫高深蹲

对大部分人来讲这一姿势应当是从未见过更不要说试着已过。在斯密斯架下置放一个30-40cm高的木箱包装或那样的铁凳，两脚前脚板支撑点全部人体，做左右深蹲的姿势，留意维持吸气。由于这一姿势看上去很一般，但对你的股四头肌的伤害性挺大，因而要留意调节你要的吸气。

2.仰身训练

两脚略伸开，双腿微屈，肩膀沙袋绑腿哑铃，做往前仰身的姿势训练，关键是体会臀大肌和大腿根部后面腘绳肌使力的全身肌肉泵感。快起慢落仍然是能量训练的规则。

3.直腿硬拉

在做直腿硬拉时，可挑选将一块10kg的杠铃片置放在你的脚掌正下方，脚跟碰地，双腿微曲膝。关键群集缩紧，两手持握小哑铃做直腿硬拉，刺激性你的臀大肌和腘绳肌全身肌肉使力收拢。

4.俯卧杠铃伸屈训练

人体俯卧在歪斜的训练凳上，两脚中间捏住一个适合净重的杠铃，小腿肚在杠铃沙袋绑腿的状况下做伸屈训练。这一训练除开可以给你的小腿肚使力刺激性腿部肌肉以外，你的腘绳肌还会有比较显著的使力。好好地体会一下!