业余跑者需要穿钉子鞋吗?

01月23图讯，靴子落入路面、随后从原来地方蹬离路面，它是理想化的慢跑情况。在中国，有许多 的田径项目，5000米检测赛、2千米接力赛。这种比赛速度尽管不如一百米最后的冲刺，可是比马拉松比赛要快得多，间距都是不长不短的了。一般状况下橡胶跑道是能够 穿钉鞋的(道路跑不太可能穿钉鞋)，因此许多 业余的跑者会担心“业余跑者必须穿钉子鞋吗”?

钉鞋是冲刺和技术专业中长跑参赛选手的专利权

针对冲刺比赛而言，不管业余還是技术专业参赛选手，速度都十分快，每一步的蹬地能量也十分大，因此不管业余還是技术专业冲刺比赛，参赛选手们大部分是清一色衣着钉鞋。

技术专业的场所中长跑比赛中，钉鞋也基础是选手的统一篮球鞋。由于技术专业慢跑比赛速度也非常快，以小伙五千、一10000米为例，中国技术专业比赛每圈用时基础在67-72秒上下。国际级的黑种人大神还会迅速，每圈贴近1分整，最终一圈最后的冲刺常常跑到52、53秒，这一速度早已超出了大部分业余跑者的冲刺水准。因此穿钉鞋也也不怪异了。

那麼，为何钉鞋并不是业余慢跑发烧友的必备的东西呢?由于大部分业余跑者全力以赴跑5000米、10000米的速度，只等于技术专业选手做热身运动和释放压力主题活动的慢跑速度，还远远地达不上那类“必须强力抓地力”的水平。因此在业余慢跑发烧友中，钉鞋還是归属于新奇品。许多 业余跑者，非常是大学时代沒有触碰过体育竞技的“大器晚成”者，乃至从未见过钉鞋长哪些模样。

冲刺与中长跑钉鞋的差别

这儿要提示一下，冲刺(400米及下列)和中长跑(800-10000米)钉鞋是有差别的，中长跑钉鞋一般鞋面更平(前掌沒有那麼翘)，中底更软、易弯曲，鞋钉数量越来越少(一般为六颗)。鞋钉遍布上，中长跑鞋最终面一排的中间(挨近脚底的部位)沒有钢钉。

穿钉鞋要以速度和工作能力为支撑点的

那有的业余跑友又要问了：“我尽管速度很慢，也没必需穿钉鞋，可是穿了钉鞋之后抓地实际效果更强，并不是雪中送炭吗?”。

事实上，钉鞋尽管是高速度的确保，相反高速度都是穿钉鞋的必要条件，二者是相互之间基本的。

在一样的技术性姿势设计风格下，速度越来越快，必须的蹬地驱动力和路面滑动摩擦力才会越大。要是没有一定的速度，蹬地力并不是挺大，再加节奏感和姿势较慢，钢钉扎入运动场、拔出来运动场的時间都较为长，这一抓地全过程就变为一种不必要的姿势，既提升了动能损害，也会造成“刹车踏板效用”，变成你前行的摩擦阻力。那样钉鞋不但沒有雪中送炭，反倒邯郸学步。

钉鞋强劲的抓地力也传送到脚、踝、小腿肚，提升了这种位置的负载，假如这种位置的全身肌肉能量或承受力不够，更非常容易导致跟腱挫伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎、足底筋膜炎等损害。

并且钉鞋以便追求完美轻巧(都是高速度的规定)，鞋面(非常是后跟)都又薄又硬，缓存与维护作用基本上为零，这就对技术性姿势、力量训练方法与一些小肌肉群能量明确提出了更高规定。假如能量不够或技术性不太好(例如脚后跟重重的碰地)，本身的缓存工作能力很差，钉鞋就会比一般运动鞋产生更大的损害。此外一些跑者跨大步走、落地式点在重心点正前方，导致刹车踏板效用，假如穿上钉鞋，强劲的抓地力会将刹车踏板效用变大、更新，不良影响显而易见。

因此，钉鞋是必须以充足速度为基本，优良的能量素养、技术性姿势相互来掌控的。

钉鞋仅仅大神的神器，而并不是“小白”的推进器

鞋面遭受的滑动摩擦力(钉鞋的抓地力)尽管是人体前行驱动力的体现，但它并非驱动力的根本原因。

真实的驱动力，還是前伸、后蹬与姿势转换(跑步步频)。换句话说，滑动摩擦力是一个能量传送的“正中间者”。针对水准较低的“小白”，非常是假如技术性不太好、不容易发力(依靠重心点前伸的作用力、原来速度的惯性力)，或是后蹬、摆腿乏力，那麼穿上钉鞋后将会抓地力这一“传送者”非常合适了，但前行驱动力的根源不够，人体就不可以迅速地往前奔波。因此“小白”不扎扎实实训炼，只想着靠钉鞋来提分，是显著难以实现的。

当业余跑者担心是不是穿钉鞋，关键考虑到二点：最先，是体育运动和本身水准(速度)、第二，是体质和技术性姿势。当你水准不高、速度较慢，将会800米都不用钉鞋;当你的5000米早已超过或贴近國家二级运动员的水准，那麼钉鞋一般能够 变成你5000米PB的推进器;当你体质非常差、技术性姿势存有显著难题，那麼還是要先衣着一般胶靴比赛，并且平常也要扎扎实实训炼、改善技术性、做好基本技能，今后才有工作能力掌控钉鞋。

最终，提示业余跑者，非常是水准较多者，尽管比赛能够 穿钉鞋，可是在平常训炼中還是少穿钉鞋为宜。比赛前一周上下穿一两次融入就可以，这都是人们98跑精锐学生的训炼核心理念之一，不但降低负伤风险性，还一定水平上提升了技术性(在髙速飞奔时不过多借助非常大的蹬地、抓地力，只是轻快地进行每一步)。非常是冬训期内基础不必穿钉鞋，由于冬季平均气温低，冬训期的训炼关键是很多低中抗压强度的有氧运动跑，而间歇性跑等无氧运动训炼都是量较为大、抗压强度并不大，在速度很慢时没必需穿钉鞋。并且因为溫度低、运动场较为硬，穿上钉鞋之后大大增加了负伤风险性。